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記事一覧

最終更新日：2026年8月9日

ランニングの服装と、走る前の判断に関する記事をまとめています。走り始める人向けの記事から、季節ごとの内容へと並べています。

考え方

• 走行時体感温度とは

  天気予報の気温と、走っているときの体感が一致しない理由。

• 気温別 ランニングの服装 早見表

  外気温5℃刻みの服装の目安と、気温以外に効く4つの要素。

これから始める人

• 走り始めの1か月の進め方

  速く走りすぎない、長く走りすぎない。この2つだけで最初の1か月は乗り切れます。

• ランニングシューズの選び方

  サイズ・幅・クッションの3点だけ押さえれば、最初の一足は外しません。

• 最初に揃えるもの、後回しでいいもの

  必要なのは3つだけ。予算はシューズに寄せるのが正解です。

今の季節（真夏〜残暑）

• 暑さ指数（WBGT）とランニング

  5段階の危険度の意味と、走っていい日の見分け方。

• 真夏に走り始めるなら

  夏は「どれだけ走るか」より「いつ走るか」で決まります。

• 夜に走るときの安全対策

  夜のランニングで守るべきは、走力ではなく被視認性です。

始めたばかりの人／これからの季節

• 汗冷えはなぜ起きるか

  綿は汗を抱え込んで乾きません。走り終わりに冷えるのはそのためです。

• 秋から冬へ｜服装の切り替え

  一度に冬装備を揃える必要はありません。順番に足していけば足ります。